[...] bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: ciazary oraz ilosc powtórzen taka sama jak w poprzednim treningu.trening [...]
[...] (77) Wznosy hantli bokiem na ławce płaskiej/ukośnej Biceps Hantle na ławce ukośnej Sztanga łamana na stojaka (szeroki rozstaw rąk) Sztanga łamana na stojaka (wąski rozstaw rąk) Hantlel na modlitowniku D z i e ń 4 Przedramię Prostowania sztangi na ł. płaskiej Uginania sztangi na ł. płaskiej Szyja i kaptury Uginanie głowy siedząc [...]
[...] moze byc, system chcialbym zastosowac pn, sr, piatek reszta dni wolne + pn i sroda cos na brzuch. DZIEN 1 klatka + triceps: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 4 progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 4x8 3.Rozpietki (plaskiej czy tez na skosnej) 4x8 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 [...]
[...] ale jak robię na takim rozstawieniu rąk to łokcie nie są całkowicie przy tułowiu nie, że się rozjeżdżają totalnie na boki, ale tak trochę są odchylone, może jestem 'za wąski' albo po prostu źle je kieruję, nie wiem czytałem na 145stronie o tym ćwiczeniu jak robić i wydaje mi się, że poprawnie go wykonuję - nawet teraz szybko na krzesłach [...]
[...] PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie 10 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń SOBOTA PLECY Martwy ciag 5s ( ile powtorzen , jaka progresja?) [...]
[...] j/w ... trzeba to wszystko czuć i nie przepalać mięśni np. robić pompki co 2-3 dni takie po pare serii z każdego rodzaju (nogi wyżej/niżej/na linii z tułowiem, szeroki/wąski rozstaw rąk..) a później można dodawać jakieś obciążenie na plecy.. np. do plecaka napchać kamieni plecak na plecy i dalej dawać czadu pzdr. P.S.. [...]
[...] Na przykład: drążek wycisk sztangowy wiosło podciąganie do brody/high pull szzrugsy wymach boczny ściąganie drążka do klatki face pull Ramiona najlepiej w superseriach: A wąski wycisk B uginanie ze sztangą A francuskie wyciskanie B uginanie młotkowe A ściąganie liny wyciągu z rozerwaniem B uginanie na modlitewniku łokcie wąsko Zmieniony przez [...]
A może spróbuj neutrala w drążku? Ja przy nim najlepiej czuję plecy, potem wąski podchwyt, potem szeroki nachwyt, a w innych nie czuję wcale pleców. ;D